In base agli studi eseguiti per migliorare la forma fisica, per l’organismo, attivare il metabolismo e dimagrire, bastano 150 minuti a settimana. Praticamente sono sufficienti 20 minuti al giorno, ma in cui sarebbe opportuno inserire una sessione di allenamento pliometrico. Cos’è?
Come si svolge l’allenamento pliometrico
L’allenamento fisico è importante perché il nostro corpo, con il passare del tempo, ha dei muscoli che richiedono di essere attivi. I bambini sono sempre quelli più allenati perché, con il gioco, sono in grado di mantenere allenati i muscoli.
L’aerobica, il fitness e la palestra, cioè il sollevamento dei pesi, è importante, ma alle volte non ne comprendiamo i benefici. Si pensa solo a dimagrire, ma coloro che si appassionano a questa attività sportiva, devono essere sottoposti perfino a un allenamento pliometirco.
Sottolineiamo che non è una nuova tendenza dello sport. L’allenamento pliometrico è una sessione di movimenti che sono coordinati e dinamici. Sono composti da una serie saltelli in cui si uniscono:
- Tempo reazione e velocità
- Coordinamento
- Forza
- Flessibilità
- Equilibrio
Non è difficile, potete organizzarvi una vostra sessione di allenamento.
Organizzare una sessione di lavoro
Quali sono gli esercizi di pliometria? Ebbene vediamo quelli che offrono una piena comprensione di questa disciplina, che sono:
- Saltare la corda
- Salire le scale, prima a uno e poi a due a due
- Saltelli rana
- Corsa con le ginocchia alte
- Salti squat
- Pose a sospensione
Vedete in questi esercizi vengono coinvolti tanti muscoli che si contraggono, ma anche dove c’è l’equilibrio e poi un maggiore senso di autocontrollo. Praticamente l’allenamento pliometrico coinvolge la mente e altri sensi. Diciamo che esso riesce a garantire una buona completezza della propria attività fisica.
Durante l’allenamento attivo, invece di fare stretching si dovrebbe inserire qualcuno di questi esercizi in modo che ci sia una contrazione totale dei muscoli e un miglioramento della circolazione sanguigna. In alternativa essi si possono usare come allenamento brucia grassi perché si unisce l’attività cardiaca.
I benefici dell’allenamento pliometrico
Gli allenamenti pliometrici sono perfetti per bruciare i grassi e migliorare la coordinazione. La muscolatura e le ossa diventano molto più resistenti, ma allo stesso tempo sono elastici.
Alla fine si ha a che fare con un incremento dei livelli di prestazione atletica, ma è indispensabile per coloro che vogliono migliorare la massa muscolare. Tant’è che perfino i culturisti si applicano nello svolgimento di queste tipologie di sessioni che sono studiate in base al loro peso e alla forma fisica.