Superati i 50 anni si ha una nuova vita davanti, ma che si deve partire anche con una regolazione della propria dieta. Vero è che negli uomini c’è un aumento improvviso del peso. Il metabolismo diventa molto pigro e questo vuol dire anche ingrassare facilmente.
Tuttavia con una piccola riduzione delle quantità e con un aumento di prodotti freschi, di verdure e frutta, si avrà un metabolismo leggero. La dieta uomo per i 50 anni, deve includere tutti alimenti che sono facilmente digeribili.
Carboidrati “complessi”, diminuiamo la porzione
I chili di troppo provocano un aumento dei dolori articolari, affaticano il respiro e il cuore, oltre anche a provocare delle anomalie nelle digestioni. Negli uomini che hanno spento 50 candeline devono iniziare ad un’assunzione basilare delle calorie. Naturalmente è importante che ci sia una buona quantità di:
- Sali minerali
- Proteine
- Vitamine
Elementi che si traggono direttamente dal cibo che si mangia. Le calorie massimo devono essere 1500 al giorno, se si vuole dimagrire allora si potrà arrivare ad un massimo di 1300 calorie al giorno.
I carboidrati devono essere il 50% dell’apporto calorico della giornata. Potete scegliere quelli a lento assorbimento che si trovano nelle verdure non amidacee, cioè:
- Cavoli
- Spinaci
- Cavolfiori
- Cetrioli
Li possiamo unire anche a delle frittate, per un pranzetto più corposo.
Antiossidanti in grande quantità
Gli antiossidanti permettono di avere uno sviluppo degli ormoni e anche di attivare una buona digestione, compresa il metabolismo. Quest’ultimo consente di avere una forte rapidità di smaltimento dei rifiuti. Ovviamente è si trovano in tanta frutta e ortaggi. Questi si possono mangiare anche crudi, ma per aiutare la digestione, meglio che si cuociano al vapore.
Nella dieta per un uomo di 50 anni, deve essere presente molta frutta e verdura. Tra l’altro assumere questi antiossidanti consente anche di prevenire tumori, malattie cardiovascolari, diabete e ipercolesterolemia.
Dieta uomo a 50 anni, recuperiamo calcio e vitamina D
La vitamina D è utile per rinforzare e rigenerare le ossa. Tuttavia un effetto passivo/attivo è quello di aiutare a dimagrire. Nella dieta di un uomo di 50 anni è fondamentale che ci siano tanti alimenti a base di vitamina D e li ritroviamo in:
- Uova
- Latticini
- Pesce
Tra l’altro si trovano anche nei vegetali, come:
- Funghi
- Frutta secca
- Verdura a foglie verde
- Fagioli
Insomma c’è una grande varietà di cibi e alimenti che si possono assumere traendone solo tantissimi vantaggi.