Lo scopo della gerarchia della paura è di esporvi gradualmente a situazioni di paura. Affinché la terapia di esposizione funzioni, devi rimanere nelle situazioni abbastanza a lungo da ridurre l’ansia e diventare desensibilizzato allo scenario scatenante.
Se trovi che una situazione è ancora problematica, rimani con essa fino a ridurre l’ansia prima di passare a quella successiva. Ma vediamo insieme alcune situazioni utili alla desensibilizzazione della paura:
- leggi un passaggio di un giornale di fronte a un amico. Scegli un passaggio che ritieni possa interessare a un amico o a un familiare e chiedi se puoi leggerlo ad alta voce in sua presenza;
- partecipa a una lezione e fai una domanda. Partecipa a un seminario o a una conferenza, che ti interessa, e assicurati di sottoporre almeno una domanda alla persona che sta parlando;
- fai una domanda o fai un commento durante una riunione di lavoro. Invece di tacere, fai un commento o fai una domanda. Questa è una grande opportunità per prepararsi in anticipo in modo da poter sviluppare la fiducia e superare l’ansia;
- fai un brindisi a una festa. Se partecipi a una cena, invece di lasciare che lo facciano gli altri monopolizzando la scena, offriti di farlo tu stesso;
- presentati a una riunione del club del libro. Unisciti a un club del libro, e quando arriverà il momento che qualcuno parlerà di un particolare libro, parlane anche tu;
- fai un corso per portare avanti una presentazione. Trova una classe che ti ascolterà per la presentazione della tua lezione;
- fai un corso di recitazione. Molti attori timidi hanno seguito corsi di recitazione per vincere l’ansia sociale. Puoi fare lo stesso e usare l’esperienza come trampolino di lancio;
- partecipa a un corso di public speaking. Iscriviti ad un corso specifico per parlare in pubblico (su massimilianocavallo.com ulteriori informazioni).
Sii generoso. Più di ogni altra cosa, il modo più giusto per non avere paura è di essere generosi con ciò che devi dare al tuo pubblico. Sicuramente, c’è un motivo per cui vuoi tenere questo discorso, che va oltre il semplice lavoro da fare.
C’è un messaggio con cui vuoi che il tuo pubblico se ne vada, per diffonderlo al proprio team e alle proprie communities. Il tema potrebbe essere un’intuizione, un’ispirazione, una direzione o un’esperienza. Qual è il regalo che vuoi dare?
Quando metti in pratica questi passaggi, tieni presente che dovrai essere equilibrato e il tuo ego potrebbe essere un nemico. Troppo ego, infatti, non ti rende vulnerabile, ma allo stesso tempo troppo distante dal tuo pubblico.
Troppo poco ego, non ti permetterà di guadagnare abbastanza fiducia da parte del tuo pubblico, al quale non potrai comunicare il tuo messaggio. È un limite molto labile, da tenere sempre sotto controllo e calibrare costantemente per essere un “sicuro e umile confidente”.
Cerca di immaginare qualcosa di diverso in ogni discorso e poi fai pratica, pratica, pratica. Un modo utile per affrontare una paura è attraverso la ripetizione. Pratica da solo, pratica davanti agli amici, pratica davanti al cane.
Se non riesci a convincere il tuo pubblico di persona, usa un video in persona. La chiave qui è di farlo finché non diventa per te normale farlo. Quindi conosci il tuo materiale. Continua a esercitarti, perché tutto può succedere e le cose non vanno sempre secondo i piani e se conosci gli argomenti non ti sentirai perso.
Il pubblico con facce familiari intimidisce meno, dunque cerca sempre di socializzare e fare amicizia con alcuni membri del gruppo prima di iniziare il tuo discorso. Presentati, crea una connessione. Se non è possibile farlo di persona, prova a connetterti virtualmente. Pubblica un commento sui social media, condividi chi sei e cosa ti entusiasma.